人體最喜歡的姿勢是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。所有嬰兒在母體中都保持著這個姿勢，它讓我們的身體放松，又能獲得安全感。只要蹲的方式正確、幅度恰當，各種蹲姿都能對身體起到養生效果。/ / / / / / / / / / / / / / / / / / / 蹲一蹲，利全身/ “蹲”能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。1.減少久坐傷害久坐后做下蹲動作可活動關節、放松肌肉、提高平衡能力，從而減少久坐對身體的傷害。2.治療胃病在《南懷瑾的最后100天》一書中介紹了“乞丐蹲”，以幫助治療胃病。如果能長期堅持，甚至有養生長壽之神奇功用。如果吃得過飽，這可是個最好的幫助快速消化的方式。3.有益心臟人在下蹲的時候，有利于氣血流暢，心肺血流量相對充沛，可緩解動脈硬化、降低血脂，還可減少冠心病和腦中風的發病率；下蹲還能加大胸腔和肺的活動范圍，從而改善我們的心肺功能。4.減肥瘦身下蹲運動還可消耗脂肪，因此，它也是一項很好的減肥方式，特別是腰、臀部、腹部、腿部減肥。5.潤滑關節蹲姿通過下肢有規律的折疊，對關節周圍組織是一種很好的伸展鍛煉，對膝關節和髖關節尤其適用。6.促進氣血運行從中醫的角度來看，下肢和足部是人體的精氣之根、氣血之庫。通過鍛煉，我們的下肢越有勁，心臟就會越有勁。下肢血液循環好，才能推動肢體遠端的血液回流到心臟，使全身氣血運行暢通，而不會瘀滯在下肢。下肢血脈通暢，筋脈得到濡養，故有“氣行則血行，血行風自滅”之說。7.預防和改善陽痿預防男性ED，加強運動，特別是下半身的運動很重要。男性經常蹲，能使腰部肌肉力量得到加強，且不容易感到疲勞。男性的骨盆肌肉得到了鍛煉，還可增加整個骨盆和男性生殖器官的血液供應量，改善男性性功能。/ / / 8.鍛煉下肢肌肉有針對性地做下蹲鍛煉，可增強膝關節穩定性和下肢肌肉力量，進而促進速度、爆發力、耐力的提升，同時健美大腿和臀部。/ 蹲姿不同，功效不同/ 雖說只是簡單的蹲，但是也有好幾種蹲姿。基礎版靜蹲“乞丐蹲”:防胃病“乞丐蹲”是南懷瑾大師贊譽有加的一種蹲法，飯后蹲效果尤其好，他曾說：“只要堅持，受用無窮。”“乞丐蹲”簡單來說就是，雙手抱膝蹲下，屁股盡量后蹲但不著地，腰、背、頭盡量在一條直線上，吸氣時閉嘴，呼氣時略張嘴。/ / / / / / / / / / / / / / / / / 具體步驟如下：第一步：飯后，找一堵墻，最好找一個舒適的軟墊/(不可太軟/)。第二步：站在墻前，屈膝下蹲，背要直，貼靠墻壁或靠在軟墊上。女士兩腳并攏，屈膝下蹲。男士兩腳微微分開（不可兩腳并攏），屈膝下蹲，這樣不會夾緊襠部，可以放松襠部，男女之別務必注意這個細節。第三步：雙手結孔子手印，自然放在膝蓋上，放松身心。第四步：頭要中正，頭頂百會與會陰穴成一條直線，屁股離地，緊壓小腿肚上。注意事項/ 每次蹲約15分鐘或更長，眼神內斂，收攝心神，專心下蹲，不可胡思亂想，更勿邊蹲邊與人交談或玩手機。蹲的過程中，如有打嗝、放屁等腸胃蠕動的現象，正是乞丐蹲的最好功效。濁氣下降自然打屁，千萬不可忍屁不放。蹲的過程中，有腳麻現象乃屬正常。日久功深自然不會，且增加腳力，疏通經脈。飯后蹲15分鐘后，再配合緩慢經行，甚合養生之道。此法至簡，但功效卓著，貴在堅持，必有奇功。靠椅蹲:保護膝關節/ / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / 用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝蓋，下蹲后保持不動。練習時間可以逐漸延長，以2~4分鐘為宜，有保護膝關節的功效。腳尖蹲:護腎/ / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / 兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時間控制在30秒~1分鐘即可。腳尖蹲時，前腳掌內側、足大拇趾起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處，刺激足三陰可溫補腎陽。但因動作難度較大，半分鐘就足夠了，避免堅持過久拉傷或抽筋。弓步蹲:排毒/ / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / / 練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習30秒調換一次左右腳。臀部是腿部六條經絡的總開關，也是連接人體上焦氣血和下焦氣血運行的橋梁。最易受寒、濕和血瘀，可以說是人體最大的毒窩。一旦毒素堆積過多，可能導致手腳發涼、月經血塊、子宮肌瘤，甚至不孕不育、更年期提前。弓步蹲時，會運用到臀部肌肉，從而達到臀部排毒的效果。提醒:/ / 做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，蹲姿也一樣。起身的時候一定要慢慢的，以免頭暈站不穩。身體最愛的姿勢，原來是蹲！比慢走和跑步都養生，南懷瑾大師贊譽有加，你也試試看，堅持半個月會有驚喜！
無肉不歡的我，一直很喜歡吃牛肉，總覺得牛肉有一種很高級的香味，那香味聞著就能讓人覺得下飯。今天花了170塊錢，買了四斤的牛排骨，出鍋那剎那，恨不得端著砂鍋自己一個人去外面吃完再回家買排骨的時候有個事情不吐不快，我明明跟賣牛肉的老伯說要牛排，結果它拿了一根牛排連著邊角料，牛皮一起賣給我，不想要那塊還不行，實在坑人。就是下面那幾塊肉，花的牛排的錢，買了些牛皮。不知道你們那邊會不會也這樣。好了，吐槽完了開始正式介紹燉牛排的步驟。準備食材正宗牛排，大蔥，土豆，蘿卜（配菜可以自己決定哈，板栗也是可以的），生姜，蒜頭，干辣椒，香葉，八角，冰糖，鹽，耗油，黃豆醬，生抽，料酒，啤酒一瓶。制作過程1.買牛排的時候最好叫攤販直接砍成塊，家里的菜刀砍不動牛排哈。先用清水浸泡牛排1個小時，去除血水。2.冷水下鍋，加入姜片，料酒。給牛排焯水一下。水開以后煮3分鐘左右即可。3.撇去浮沫，然后撈出牛排，用清水清洗干凈，控干水分備用。4.準備一些料頭，蔥姜蒜切好備用。5.土豆跟胡蘿卜切成滾刀塊備用6.鍋中倒入少許油，加入冰糖十來顆。小火慢熬除糖色。然后加入牛排翻炒7.加入牛排的時候油會亂濺，這個得小心一些哦。我們大概翻炒個一兩分鐘就可以了。牛排都以上色8.加入蔥姜蒜，八角，香葉，干辣椒，翻炒出香味。然后我們開始調料，加3勺料酒，3勺生抽，1勺黃豆醬，1勺耗油，加少量白糖提鮮。翻炒片刻，牛排轉入砂鍋，準備燉了。9.倒入砂鍋以后加入一罐啤酒，再倒點清水，水位與牛排齊平即可。燒開以后轉小火，燉一個小時。10.一個小時候到了，整個廚房都彌漫著牛肉的香味。11.加入我們的配菜土豆，胡蘿卜。加入適量食鹽，翻一下，燉10分鐘，美味的牛排就可以準備出鍋了。12.上桌前我們再撒一些香菜段，搭配一下顏色。哇，香噴噴的牛排就要開吃了。13.看我們這一家得多少人，等兩個小家伙再大一些，這個砂鍋就不夠煮了。世間唯有美食與愛不可辜負；吃食是一種幸福，品味是一種情趣，下廚更是一種快樂！大家好，我是馮小廚，一個愛下廚、愛做菜的四川妹子！這里沒有華麗的語言，沒有富麗堂皇的環境，有的只是用心為家人做菜馮小廚；與大家分享詳細的家常菜譜，美食，家常小吃等，有不足之處歡迎各位多多指教！在美食世界里，咱們一起進步，為家人做更多更美味的食物！
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