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... 現代人由於生活作息不規律、工作壓力大、缺少鍛鍊等原因，越來越多的人正在經歷著"一胖毀所有"的噩夢。由於疫情的原因在家放了"超長假期"的大家，在復工第一天有沒有經歷被同事說"你胖了"的尷尬？趁著夏天還沒來，大家有沒有想"發憤圖強"減肥瘦身的呢？其實目前來說，通過運動的方式來減肥塑型已經成了越來越多年輕人的共同選擇。 ... 減肥帶給人的自信感是非常大的，臉蛋變得沒有一絲贅肉，五官也會變得越來越立體，身材會變得苗條，想穿的衣服都能穿得下了，再也不用擔心喜歡的衣服因為沒有小碼而穿不下啦。與通過節食減肥不同的是，通過運動健身獲得的體重的降低是健康的，對自身有益的。 ... 除了擁有更完美的體型和臉型，運動減肥帶來的好處遠不止於此。運動健身時，通過酣暢淋漓的流汗會加速身體內的新陳代謝，促進身體內的血液流通，更有益於排出身體內的毒素，會改善身體的亞健康狀態，毋庸置疑，睡眠質量也會變得更好。 ... 春天是最好的減肥季節，這時候人體的毛孔是緊緻狀態，瘦身後皮膚不易鬆弛，可以很有效的防止減肥後反彈。而且減肥成功後，夏天就可以想穿什麼穿什麼啦。因此，趁著大好春光，運動起來吧，和身體中每一寸多餘的肉肉說拜拜吧！下面是6個馬甲線訓練動作，為了美美的好身材，趕快練習起來吧！ 馬甲線訓練計劃 動作一：抬腿左右交叉 ... 動作要領：仰臥，雙手手掌著地放在臀部下側，雙腿伸直抬起，腳尖繃直，左右腿繃直上下交替，交替運動時，兩腿均不觸碰地面。做15個一組，做5組。 動作二：仰臥屈膝肘觸膝 ... 動作要領：仰臥，將雙手放在耳後，頭部微微抬起，不用接觸地面。雙腿保持屈膝騰空抬起，上半身分別做左右轉體。做10個一組，做5組。 動作三：仰臥交替舉腿 ... 動作要領：仰臥，雙手向上直立，與地面垂直，雙手握住一個物體。雙腿左右腿交替向上抬腿，抬至與地面垂直，放下的腿放至接近地面。每次練習10個一組，共做5組。 動作四：啞鈴負重轉體 ... 動作要領：仰臥，上半身抬起，雙手放在胸前，雙腿抬起，身體分別向左右兩側做轉體運動，每個方向5個，每10個一組，共做兩組。 動作五：仰臥對側摸腳 ... 動作要領：仰臥，右手放在耳後，右腿抬起伸直，左腿屈膝腳掌著地放在地面上，伸出右手去觸碰右腳腳尖。每做5個換相反方向重複動作，10個一組，共做5組。 動作六：仰臥交替肘觸膝 ... 動作要領：仰臥，將雙手放在耳後，頭部微微抬起，不用接觸地面。雙腿屈膝抬起，左右腿像蹬自行車一樣交替進行屈膝直腿動作，上半身跟隨著左右轉體，腹部和臀部保持用力狀態。每次練習10個一組，共做5組。 通過健身減肥，不僅健康而且不易反彈，趕快運動起來吧，堅持下去，相信不久就會遇見一個更苗條更健康的自己！ 適合零基礎的減脂訓練計劃，科學講解，想要瘦身的小夥伴快來加入吧。

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/b3eabk9.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010145762

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