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內容簡介
人類是社會性物種，其基本渴望是有所隸屬。阿德勒將這種基本渴望稱為社會情懷，是一種社會共融的概念，一種人能與生命潮流相融合的感受，一種關懷他人福祉的意念。
本書從對自我的探索開始，了解自卑感與恐懼如何影響個人對平等的理解，進而造成人際間、親子間、兩性間的衝突，限制了社會情懷的發展。然而，唯有每個人都能自覺與人平等，才有建立民主架構的能力，形成真正的民主社會；因此，充分了解平等的真諦，正是今人所面臨的重大挑戰。
做為阿德勒的直屬學生，作者跟隨阿德勒身邊多年，由其闡述阿德勒的理念，最具完整性與說服力。
作者介紹
魯道夫．德瑞克斯（Rudolf Dreikurs, 1897～1972）
德瑞克斯生於西元1897年，來自一個維也納的商人家庭，家境小康，是家中五個妹妹的兄長，自小便開始學習音樂和其他外文（法文與英文），長大之後，仍一直維持著對音樂的喜愛。
第一次世界大戰間，十八歲的德瑞克斯入伍服役。青春期時的他，即已加入注重唯心主義的青年團體，涉及人道主義與自然、社會理想等相關議題，廣泛關注在道德與精神層面上，卻未限於單一種信仰或教派。戰爭期間遭受的恐怖經驗，更強化了他的想法，認為人際間的衝突應以合作的方式而非透過破壞來化解。
退役後，德瑞克斯進入醫學院，專攻在當時尚屬新穎的精神醫學領域。在私人機構行醫時，得識個體心理學之父阿德勒（Alfred Adler）。他加入以阿德勒為首的討論群與工作團隊，在維也納公立學校擔任兒童輔導中心的諮詢師。當阿德勒1937年過世時，更代替阿德勒遠赴巴西，完成阿德勒本要講授的課程。
巴西行之後，德瑞克斯移居美國芝加哥，創立自己的私人精神醫療診所，延續對大眾精神健康的關注，直至1972年辭世，享年七十五歲。
譯者簡介
李家雯
學歷：澳洲昆士蘭大學自然科學與人文藝術雙學士、美國芝加哥阿德勒專業心理學學院諮商心理學碩士、諮商臨床心理學博士（肄）
現職：臺灣大學學務處學生心理輔導中心兼任諮商心理師、一二心理諮商所諮商心理師、冬青心理治療所特約外語諮商心理師
經歷：臺北大學學生諮商中心專任輔導教師、成功大學學生輔導組約聘諮商心理師、臺北市學生輔導諮商中心兼任心理師、臺北地院程序監理人、各級機關單位／學校／社福機構合作心理師／專題演講講師與團體帶領人、諮商督導
組織領導：臺灣阿德勒心理學會常務理事
專業證照：臺灣高考諮商心理師、美國NLP大學認證NLP執行師
吳毓瑩
學歷：臺灣大學外文系文學士、美國馬里蘭大學諮商與人力資源碩士、美國馬里蘭大學評量統計與評鑑博士
現職：臺北教育大學心理與諮商學系教授
經歷：義務張老師、臺北教育大學國民教育研究所副教授、臺北地院程序監理人、臺北看守所物質成癮生涯團體帶領人
組織領導：臺北教育大學教育學院院長、臺北教育大學心理與諮商學系主任與碩士班創班主任、教育實踐與研究（TSSCI, EBSCO, ProQuest資料庫）主編、臺灣阿德勒心理學會副理事長
林上能
學歷：彰化師範大學輔導與諮商學系學士、臺北教育大學心理與諮商學系碩士、政治大學教育學系博士班教育心理與輔導組（肄）
現職：臺北市立成功高級中學輔導組長
經歷：臺北市立成功高級中學專任輔導教師、各級學校／機關單位專題演講課程工作坊講師、諮商督導、「尋．嘗日：生活興趣探索卡」共同創作者
組織領導：臺灣阿德勒心理學會理事、臺北市諮商心理師公會理事
專業證照：臺灣高考諮商心理師
黃珮怡
學歷：天主教輔仁大學哲學系學士、高雄師範大學輔導研究所碩士、天主教輔仁大學心理系社會文化與心理諮商組博士班（肄）
現職：陸軍專科學校通識教育中心專任講師
經歷 : 新北市溪洲國小教師、法務部矯正學校明陽中學輔導教師、陸軍高中學生輔導中心專任輔導教師
組織領導：臺灣阿德勒心理學會理事
目錄
審閱序 民主、平等、和諧的想像和行動 楊瑞珠
謝辭
自序
前言
PART Ⅰ 自我探索
1內在枷鎖
2通往內在自由
PART Ⅱ 心智與情緒功能的運作原則
3情緒、心智與身體的交響曲
4互動與人際關係
PART Ⅲ 衝突的動力：從童年到成年
5世代間的戰爭
6家庭衝突的解決之道
7性別之間的戰爭
PART Ⅳ 人與宇宙
8人之生物性、社會性，以及宇宙性自卑
9人與自然
10科學革命
11人與社會
PART Ⅴ 衝突與解決
12極端化的過程
13宗教的功能
譯者後記
作者簡介
序
「社會平等」是一種概念，攸關人類看待自己與他人的方式，這個概念涵蓋了「尊重」：對自己，也對他人。
許多人認為社會平等是指權利與待遇上的平等，也認為這代表人們應與他人享有同等的報酬與物質平等。然而，從阿德勒學派的觀點來看，社會平等代表的是「做為一個人的平等價值」。
當一個人深信自己的存在，與他人在價值上是平等的，便意味著身而為人的他（她）與其他人同等重要，而他（她）對更大群體的貢獻，也受到相同的重視。這樣的概念，是指人的內蘊固有價值，而非外在特質。在人生不同階段，一個人擁有的金錢可能或多或少，成就之事或大或小，獲得的聲望也可能或高或低，然而做為一個人，其本質上的價值並不會改變。身而為人，其存在於世上的固有內在價值，即是他與眾人皆為平等之處。
對阿德勒學派實踐者而言，這是心理健康的至要關鍵。一旦我們相信自己與他人在本質上的價值是平等時，便不會因受自卑感的束縛，而產生憂鬱、焦慮甚至憤怒，更無須透過感覺自己優於他人來展現自己。我們重視並尊重自己與他人。
在我們所屬的更大群體裡，我們以平等之姿找尋為社群貢獻的機會，人人均有能力做出貢獻，能為他人與更廣泛的利益提供協助。倘若我們依照「社會平等」的意義層面，視自己與他人同等重要，我們便不會只執著在僅對自己有利而無助於眾人共同利益之事。
我們所有人都能夠幫助自己與他人相信社會平等。阿德勒心理學派的許多概念與模式，都是建立在社會平等並鼓勵社會平等的基礎之上，我相信，本書將有助於每一位想尋求充實生命與健康生活的人。
伊娃．德瑞克斯．佛格森（Eva Dreikurs Ferguson，作者之女）
審閱序
民主、平等、和諧的想像和行動
不平等存在我們生活裡的每個角落裡。舉凡家庭、學校、職場以及社會關係的衝突，皆可歸因到平等的匱乏及相繼而來的比較競爭、支配控制、優越和歧視。人類有史以來，無論是個人、群體、組織、社會制度或文化本，就有傾向為了支持自己的優越感而對他人持有成見的態度和歧視的作法，也常為鞏固自己既得利益並不惜以攻擊行為打壓他人。本人在拙作《勇氣心理學》一書中曾將本書對社會平等的困境做以下的摘述。這些絆腳石在本書出版半個世紀後，用來描述太平洋這端的華人社會心態仍然確切無比。
•我們不能平等地看待他人。
•我們對於尊重和內在自由的需求，與外在社會賦予男性、父母和權威者較高位階的階層系統有所衝突。
•社會對階級、聲望和權力的要求，帶給我們每個人極深但不同程度的影響。
•對於文化規範要求「好」或「正確」的需求，我們經常判斷錯誤。
•我們常無法認清行為問題並非原因，而是人際關係衝突造成的結果。（p.151）
作者 Dr. Rudolf Dreikurs本著阿德勒心理學原則，在本書中從生物性、心理、社會及靈性的角度，闡述人和自己、人和他人、人和自然、人和宇宙的關係中從自卑走向真平等的困境和克服之道。讀者將受益於作者針對傳統及其如何影響個體、兩性、親子及社會關係中的自卑和害怕不完美的剖析。作者鼓勵我們要以勇氣和整體觀來替代二分法之思考方式和所帶來的從眾、爭權和衝突；相對地，作者提出以互相尊重、彼此合作有貢獻的民主信念走向社會和諧。
除非每個個體都被平等對待，並覺得有安身之處，否則社群就不會有穩定與和諧。
阿德勒心理學主張個體是社會整體的一部分，對歸屬的渴望是人努力的自然目標。當個體能用勇氣和社會情懷履行生命任務（工作、愛、社會關係、自我接納、與世共處）時，隸屬感和意義就會產生。對許多人而言，歸屬感的獲得充滿著困難，因為民主的本質一向具有爭議性，走向民主的路徑更是崎嶇顛簸。大部分人的衝突，可歸因於缺乏平等的文化環境所造就的講求比較競爭、支配和控制、偏見和歧視的生命觀；更甚者，「與自己和他人競爭以獲取成功」或「比別人更好」的態度，會造成人與人間之不和睦及社會歧視和壓迫的問題。
在講求位階和傳統威權的華人社會裡，大部分的人們尚未預備好如何以平等的態度接納和尊重差異，文化多元和時代變遷顯然更造就了人們價值和行為的兩極化，充斥著困惑、衝突、矛盾、霸凌的社會生活更讓人不知所措。本書中譯本出現得正是時候，可以協助讀者理解社會平等如何是解決歸屬問題的方法。其實平等是一個心理建構：平等的勇氣就是面對不友善的環境，或其他優越者試圖否定我們的平等地位時，仍然具有自我肯定和繼續追求共好的勇氣。家是一個人最早的社會團體，他／她在家庭中的地位、家人互動及生命早期經驗，會構成一個人的認知信念、態度、特質及生命風格，因此家也是培養個體對平等的自覺、認知和行動的最佳時候和場所。
阿德勒心理導向工作者有社會義務以行動為個人和群體解構不平等，建構眾人平等以造就個人的平等，因為我們知道平等是民主的目標，和諧才是社會生活的最終理想。舉例來說，臺灣阿德勒心理學會初成立便協同多位贊助者，於二○一七年二月，邀請《被討厭的勇氣》作者日本岸見一郎先生親臨高雄，以「幸福的勇氣」演講及「和平從我開始」之音樂美學心理體驗等活動，帶領一千餘參與民眾超越社會創傷的記憶，寄語和平，逐步走向自由平等的社會和諧想像。
二○一八年，學會又以「平等的勇氣：家與工作」為主題在台北召開年會，過程中吳毓瑩副理事長和幾位理監事因而有翻譯本書之發想，之後由我聯絡作者在南伊利諾的女兒Dr. Eva Dreikurs 取得同意，由畢業於本書作者創立的美國芝加哥阿德勒大學之李家雯理事擔任翻譯總督，一年來譯者群經過個別的和共同的努力，除了確認語言和心理學的正確意涵外，還針對原作者舉的例子和觀點在多方查證後加上歷史或文化的註解，加上出版社編輯們具體溝通和支持，我看到助人工作者和人文工作者共同參與的具體社會行動典範。我受Eva之託，讀過數次譯作，心中最大的欣慰是中文本和英文本帶給我一樣的感動，相信讀者的生活和我們的社會，會因為有本書帶來的洞察而更願意選擇民主、平等與和諧的想像及行動。在此謹以下羅勃．甘迺迪（Robert Kennedy）的一段話祝福有勇氣愛自己和愛社會的讀者們。
很少人有能力去扭轉歷史本身，但我們每個人都可在小地方從事改變。人類的歷史就是由這些無數的勇氣和信念所形成。每次有人為理想挺身而出，以行動改善他人的生活，或是反對社會不公，那人就送出一小波的希望，千萬波的希望會釋出大能量，形成大浪，拿下那頑固的壓迫之城牆。——羅勃．甘迺迪
楊瑞珠
北美阿德勒心理學代言人
臺灣阿德勒心理學會創會理事長
前言
在我們的文明進展歷程中，人類掌管地球的能力已經到了前人無法想像的地步。或許是人類史上首次，我們已預備好進入前所未有的嚮往之境。我們物資充沛，有生產能力來提供人們任何一切想要與需要的糧食、物品，這不再是烏托邦的夢想，而是真實的一切。又或許，這一切都能成真⋯⋯ 假如⋯⋯。這裡的假如並不在於科技或科學上的進步：因為人們的創造能力已經解決了生活上的大多困境。這裡的「假如」， 是在於我們能否妥善運用科技新知與成就。
假如人們能明瞭如何將自身的知識應用在對眾人有益之處，天堂就有可能實現。自本世紀初就開始加速躍進的科技進展真的有用嗎？是否值得前人的血汗與犧牲來促成一切？我們能否僅滿足於往昔的原始生活樣貌，那時人們的生命短暫，屈服於大自然力量之下，為其下的一個分子、一枚棋子？倘若科學上的進展無法協助我們與自己和他人和平相處，這一切又有何用？
很少人會否認大多數的我們都感受到警戒和威脅，特別是身處在美國這「豐饒之地」上的我們。動盪與爭執、不安與恐懼，都是現代的憤怒表達。我們或許在生活中看似泰然自若，卻僅有極少數人能感受到深沉寧靜，那種有如預言家和詩人所吟唱描述般，在生活中感到內在安寧，那種在爭取心願與追尋心靈中感到滿足。人類是否沒有能力擁有這樣的生活樣貌？古巴比倫塔是否成為永遠的象徵，如同人們永遠無法觸及的天際、無法在地球上建立天堂？
我無法認同如此悲觀的結論，但現況似乎卻又支持及證明這樣的悲觀。縱使學得如此之多的人們，卻依然不明白社會生活中的基礎需求，既無法在家中和諧相處，亦不明瞭如何養育兒女。為獲取、為成就、為征途，汲汲營營，若不沉醉麻痺便無法享受人生。無私的愛儼然成為一門失傳之藝；有所信仰，則是陳腔濫調；有所鬆懈，如同怠惰閒夢。人類已成為自己最可怕的敵人，我們愈是彼此靠近，就愈是彼此攻擊、彼此恐懼。我們遠遠不如我們的祖先，他們雖然熟悉專制手段，但也在自己的系統下清楚明白自己該做什麼、為何而做。處理人際問題的傳統方式已不再有效，但嶄新的社會互動方式、適合在民主氛圍下的必要方式，卻鮮為人知，至少對多數現代人來說是如此。許多現代人並不明白，也不認為自己曾被教導過，民主思維得建立在平等關係以及認同基本平權的前提之上。因此，他們無法平等地對待彼此，也無法基於相互尊重的態度來修復問題。若我們對上述這些論點都抱著相互排斥的態度，又如何能呈現樂觀？
然而，還是有保持樂觀的空間，因為在豐足之中所發生的困厄並非偶然。相反地，這是在文明發展歷程中的一個重要階段象徵。我們已經踏在新文化時代的門檻上。
眼下的動盪，並不代表人類在過去近百年來毫無所獲，相反地，這些劇烈的社會張力與衝突形成了嶄新時代的起源。我們不妨稱此刻為「焦慮的時代」。雖然有人稱之為「原子時代」，但事實上現在應被視為「民主時代」的開端。民主時代與專制時代的區別，在於人際和族群之間，自支配從屬轉為相互平等的關係變化。
現代夫妻若是不能平等相待，便無法和平相處。又若當父母認為子女可以被壓制時，定難相處融洽。若社群中的成員們無法感到自己與他人有相同位置時，社群就無法和睦穩定。經理人與勞動者之間若不能彼此互敬互信，雙方就無法合作。除非一國能尊重他國的權利與尊嚴，否則世界難以安寧。沒有國際間的自願協議，和諧就不會發生，因為力量已無法解決衝突或對立。
事實上，我們可說是正處在一個空窗期。我們的社會已不再專制，對於專制手段也感到極度厭惡。然而，就連在現行民主發展進程下，究竟個人或群體需要付出多少，才可使眾人均能在民主社會中受益，我們都仍感到陌生。
在探究個人生命時，人們會發現在沉重巨大的層層天際間，自己僅是一粒脆弱且渺小的塵埃，卻得面對許多複雜費解的問題：我是誰？我有何意義？我命歸何處？在這廣大宇宙中我因何存在？是否所謂意義感僅是這一切之中的虛幻？在我與世界、國家、民族、社群、家庭、工作等之間的關係裡，我的責任義務為何？我該如何滿足這些日常的挑戰？為何許多人得不到幸福？為何挫折感如此尋常？要如何感受身旁的人對我的影響？在面對敵意和攻擊時我該怎麼做？又該怎麼對這些衝撞的脾氣保持沉默？我的權利、道德、個人尊嚴為何？這些是本來就已經存在，還是我該為自己建構？是該靠著我個人力量的長處或是靠聰明地選擇夥伴來建構？是否有個普世哲學能引領我的腳步，使我與摯愛的人往幸福邁進？
在困惑的世界中我們需要更多指引，需要有與過往截然不同的新概念來理解這個新興世界，有別於數十年前的科學家們所理解的概念。
民主改革使得人們成為自我和為環境負責的催化者。人不再為侍僕：他是自己的主人，但人們卻對自己在社會中所扮演的新角色仍不熟悉，沒有意識到自己的掌管能力，也未能覺察到自身的潛能與實力。人們毫無意識，拜民主社會之賜，每個人都享有與他人平等的社會地位。在感到自卑的恐懼裡，人們試著將優越感建築在壓迫他人之上，而未意識到其實他人一直以來都與自己相等無異。人雖為自由之身，卻感受不到自由。人們必須先透過自我探索，才能獲得內在的平靜，並學會與他人和平共處。
這就是當代的挑戰。
詳細資料
- ISBN：9789576939266
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 216頁 / 17 x 23 x 1.08 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
在相當大的程度上，我們都決定了自己的機運，也引發了宿命。日復一日，無論好壞，我們重複著規律的日常，煲著各自的粥。然而糟糕的是，更多時候，我們不假思索地運作著，對那些可令我們做得更好的資源全然無知。大多數的我們，通常都讓那個目光短淺且無足輕重的自己來主導生活。我們可悲地低估了自己的能力，結果令這些能力「荒廢腐朽」，同時在不幸中翻滾，但明明我們可用有見識、充滿信心的自我肯定來消弭這些不幸。有些人能比其他人展現更多才能，但若多數人只發揮了所有天賦與能量的四分之一，這未免也太令人匪夷所思了。
到底是什麼壓抑、阻止了我們？又是什麼令我們無法想像自己實際所能的成就？對自己的偏見（prejudice）是原因之一，對自己以及對普遍人性的錯誤理解則是另一個因素；然而，阻擋我們能更認識自己、阻礙我們更善用內在資源的主要絆腳石，其實是對自身力量與能力的信念匱乏。
被催眠時，受催眠力量的影響下，我們不容置疑地看見自己所具備的一切，包括能力、體能、情緒或智能上，都受到一種近乎不可思議的力量控制。這種時候，我們歸因於催眠師的力量，但事實上，催眠師除了說服我們以實際能力達到期望結果之外，並無其他貢獻，重要的是身為主角的我們本身的信念。任何被說服的人在功能上也對自己具有相同的控制能力，如同催眠師施展在受試者身上的影響一般。我們無須任何催眠師或「療癒師」來顯現這些不可思議的「神蹟」，我們只需要具備相信自己能做到的信念。
當然，我們確實受限於現實生活的條件，也受生活中各種事件影響，但有時這些狀態也提供了我們體驗自己真實能力的機會。雖然有些時候，生活上的局限與生活事件也剝奪了這些機會。然而，真正重要的並非事件本身，而是我們對各種狀況與事件的反應，以及我們如何經驗這些事件。我們「創造」自己的經驗，並藉此運用在自己認為合適的地方。我們的反應可令危機轉為成就，或者相反，也可能令轉機成為挫敗。
事實上，我們不僅自己影響了這些生活狀況，也經常製造這些狀況；然而更重要的是，對於所有面臨的事件，其意義取決於我們。是我們自己決定要反應哪些刺激事件。
Hello大家好，我是達摩，一個4個月減重35kg的胖友，今天是我跟你分享生活的第12天。 本文你將收穫 影響減脂的八大習慣 每種習慣具體分為哪些方面 每一種方面應該如何去注意，如何養成健康的生活減肥習慣 上一篇給大家分享了減脂八大生活習慣的前四個：三餐、零食、飲水和運動，相信大家對生活習慣對減脂的作用有了一個初步的看法，今天給大家介紹後四個習慣：睡眠、心態、排便和生理期。 前四個習慣請參看：減脂八大生活習慣（上） ... 五、睡眠 在深度睡眠狀態下，人體分泌的瘦素可以代謝掉多餘脂肪，而且深度睡眠還能有效降低瘦素抵抗。因此，很多人睡著睡著就瘦了，這並不是開玩笑而是有科學依據的，反而很多肥胖者會伴隨有失眠的情況。 睡眠可以分為：睡眠時間、睡眠時長和睡眠質量。 ... 1、睡眠時間：是指結束一切事務，閉上眼睛，安心躺在床上準備進入夢鄉的時間。很多人躺在關燈之後躺在床上，還要各種玩手機或進行其他活動，這並不算是睡眠時間。 強調睡眠時間主要是為了明確「熬夜」這一概念。熬夜通常分三種情況：常規型熬夜、相對型熬夜和混亂型熬夜。 ... ①常規型熬夜：對於大多數生活作息比較規律的人來說，晚上的睡眠時間儘量不要超過23點，如果超過晚上23點，就算是熬夜，這種熬夜我們稱之為常規型熬夜。 當然23點只是一個具有提醒作用的紅線，並不是說你22:50分躺床上就不算熬夜，而23:10躺床上就是熬夜了，對於睡眠比較規律的人來說，晚上10點半左右就要躺在床上準備睡覺了。 ②相對型熬夜：比如你有早睡早起的習慣，通常晚上21點多就睡覺了，早上6點就起床。但卻因為各種意外到了晚上22點還沒睡覺，那麼即便睡眠時間沒有超過23點，但對你來說這也算是熬夜了，這種熬夜我們稱之為相對型熬夜。 簡單來說，凡是打破了自己固有的睡眠規律，都可以視為熬夜。所以嚴格來說，熬夜是一個因人而異的相對概念。 ③混亂型熬夜：特指那些長期睡眠時間紊亂而沒有形成睡眠規律的人，比如很多人因為工作、生活或其他各種原因，生活作息非常混亂，一段時間23點睡覺，一段時間21點睡覺，一段時間又半夜12點甚至凌晨才睡覺，導致自己的睡眠時間完全沒有規律，而且睡眠質量也很差，這也是典型的熬夜狀態，我們稱之為混亂型熬夜。 無論是哪種類型的熬夜，都是減肥大忌，也是導致我們發胖的重要因素。任何減肥者如果在飲食和運動層面已經做得非常好了，但減肥成效卻依然一般時，那就有必要考慮一下是不是自己一直處於熬夜狀態。 總之警惕晚上23點的紅線，儘量讓自己的睡眠時間處於穩定而富有規律的狀態，這無論對於身體健康還是減肥都非常重要。 2、睡眠時長：通常來說，每個人的睡眠時長會隨著年齡的增長而遞減，新生兒可能一整天都處於睡眠狀態，而老年人普遍覺少。對大多數成年人來說，每天睡眠時間應當維持在6-8小時。 值得注意的是睡眠時間太短固然對身體不好，但睡眠時間過長也不是好事。很多人有這種體驗，每到周末或放假時一旦懶床時間超過10個小時，在起床後反而會頭昏腦漲，心神俱疲。有研究顯示，因為睡眠過度而誘發心腦血管疾病的風險會大大增加。 3、睡眠質量：真正影響我們睡眠質量的決定因素，並不是總的睡眠時長，而深度睡眠時長。測量自己的深度睡眠可以通過各種健康手環做數據參考，但最靠譜的方法還是你早晨醒來後的感受。 ... 如果你一覺醒來，神清氣爽，精力充沛，白天也不會犯困，那即便你的總睡眠時長只有五六個小時，但深度睡眠時長也是達標的，所以你的睡眠質量也很高。 六、心態 心態之於減肥的重要性，在減肥初期並沒有多少人會關注，因為太虛，看不見也摸不著。但隨著時間的累積和減肥的深入，心態卻直接決定著我們減肥的成敗。 心態可以分為：焦慮體重、抗拒運動和對渴望食物。 ... 1、對體重的焦慮：體重是影響減肥者心態最大的因素，沒有之一。很多人在減肥期間，當每天看到自己體重下降時，可能一整天都會心情舒暢並充滿鬥志。而一旦體重不動甚至回升了就難免憂心忡忡，甚至一天都心情抑鬱。 每天站上體重秤時都心懷忐忑，眼瞅著體重數字在一升一降之間來回跳動，每當數字定格時，都影響著無數減肥者當天的情緒狀態。 我們為什麼會對體重焦慮？ 相當大的原因是對不確定的焦慮。雖然你每天都在非常努力的減肥，但卻根本無法掌控自己的體重。因為你不確定自己明天的體重究竟是上升還是下降，當然也不確定自己這次能不能減下來，更不確定自己何時才能減下來，總之你對自己的體重變化充滿了不確定和不可掌控之感。 但減肥者每天在減肥上的付出又是非常確定的，比如自己今天午餐減半、晚餐沒吃、還勒緊褲腰帶跑了5公里，就指望著第二天的體重能下降，畢竟付出而要求回報是人之常情。所以如果第二天體重下降了還好受一些，可一旦體重不動甚至還回升了，很多人就會產生很強的挫敗感。 所以每個減肥者每一天都在確定的付出和不確定的體重變化之間，進行著糾結的博弈。強烈渴望卻又無法掌控，於是很多人就會充滿焦慮，很多人甚至會傾向於放棄。 2、對運動的抗拒：抗拒運動是人之常情，畢竟運動很辛苦而人又都是有惰性的，誰不想舒舒服服躺著呢？因此很多減肥者也會把對運動的抗拒歸結為自己的惰性。 但是在減肥過程中，所謂惰性，並不是很多減肥者抗拒運動的主要原因，主要原因有三個，分別是：把運動當成了主要減肥方法、沒有適合自己的運動規劃、缺乏可持續的運動習慣。 ... ①把運動當成主要減肥方法：在很多人的認知里，依靠運動來減肥是天經地義的，這導致很多人每天不跑個滿頭大汗都不覺得自己是在減肥。 不可否認運動能在短期內帶來明顯的減肥效果，但運動必須建立在均衡飲食的基礎之上，而不能成為主要減肥方式。這就像喝熱水對緩解感冒癥狀有幫助，甚至很多人光喝熱水就感冒就好了，但喝熱水絕不是治療感冒的主要方法。 七分吃三分練，減肥的核心是飲食，而不是運動。並且一個人的體重基數越大，運動之於減肥的作用就越小。把運動當成主要的減肥方法，可能短期內會取得明顯的減肥效果，但隨著時間的累積，對運動的抗拒也會越來越強，心理負擔也會越來越重，當體重下降明顯時還能堅持運動，而一旦體重下降陷入停滯就可能會放棄。 ②沒有適合自己的運動規劃：絕大多數減肥者自身情況都缺乏了解，減肥時也沒有可行性方案，更沒有適合自己的運動規劃，就這導致很多人在運動上都是隨大流的狀態。 看到別人跑步，自己也跑步；看到別人辦健身卡，自己也辦健身卡，看到別人用健身軟體，自己也亦步亦趨；看著別人跳健身操，自己也跳健身操。但至於這些運動是否適合自己卻並不清楚，並且到了不同減肥階段，該如何調整運動規劃也不了解。 所以很多人在減肥期間雖然也一直在運動，但就像是一個學生在學習一門自己完全不擅長的課程，找不到適合自己的學習方法但又不得不學，儘管每天耗費大量的時間精力，卻很難保持穩定的成績。 可成績不好又會被別人扣上不好好學習的帽子，而自己也懊惱的不行，自信心備受打擊，時間一久自然就會產生厭學情緒。 ③缺乏可持續的運動習慣：很多人之所以運動，並不是為了養成運動習慣，而是把運動當成了追求體重下降的功利性手段，這就導致很多人的運動具有明顯的短期突擊性質。 而短期突擊就像是一陣風，來也匆匆去也匆匆，特別是在體重下降停滯時，很多人更會在短期內大幅增加運動量。但這種短期內的過量運動無論是在身體上還是心理上，都會給減肥者造成嚴重負擔，根本不具有可持續性。 3、對食物的渴望：這幾乎是所有減肥者在減肥過程中，都會遭遇的心態問題。 但這對食物的渴望程度是有層級的，分別是飢餓、嘴饞、情緒化進食、食物成癮和暴食癥。這五種狀態，都會讓我們對食物充滿渴望。但除了飢餓需要及時進食之外，嘴饞、情緒化進食、食物成癮和暴食癥這四種狀態，非常值得警惕。這四個又統稱為減肥中的「四大障礙」。 七、排便 排便可能最容易被減肥者忽視的一個對象了，因為不夠雅觀。 但恰恰排便又對減肥極其重要，因為你每天攝入的食物和水分，以及每天運動、睡眠和心態，都會對排便產生影響。 ... 排便可以分為：排便時間、排便頻率、排便狀態。 排便對於減肥也是很重要的一環，而具體怎麼辨別你是否是正常的，需要因人而異，根據自己的具體情況做針對性調整，這裡就不多講了。 八、生理期 生理期，被稱為女性身體狀態的晴雨表，再怎麼強調生理期的重要性都不過分。 ... 生理期是一堂專題課程，內容太多也太專業，這裡就不做過多講解了。大家只需要明白，在減肥過程中，如果你發現自己的生理期出現延遲、痛經、量少和變色等異常現象，就說明你的減肥方法是有問題的，一定要及時踩剎車。 通過兩篇文章，給大家簡單介紹了減肥的八大對象，以及通過八大對象需要注意的要點和相關標準。通過八大對象的講解相信大家已經可以從側面認識到，「減肥為什麼困難」這件事。 減肥是一件很專業、很複雜、很系統的事情。在減肥過程中，當你發覺自己遲遲無法實現減肥目標時除了根據九大時期來判斷自己的所處階段，還有用八大對象來全面掃描自己生活習慣的每個行為比如：你覺得自己的飲食做得很到位了，這可能只是你主觀覺得，你還要進一步追問自己，從攝入食材、攝入時間、時長和順序上，自己都標準化了嗎？ ... 對於運動也是如此，還包括飲水是否充足，睡眠質量是否高，排便是否順利，生理期是否正常並且每個行為之間，還有牽一髮而動全身的關係。 希望對大家可以有所幫助，幫助大家健康減肥，科學減肥。 革命尚未結束，同志仍需努力。
文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/44r4882.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010809076
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